Les exercices physiques pour augmenter la puissance sont utilisés dans le but d'entraîner quotidiennement les muscles et les tissus mous responsables d'une érection rapide et stable. Les exercices de puissance à domicile sont indiqués pour les hommes de tout âge afin de maintenir une bonne circulation sanguine dans les organes génitaux et de prolonger leur excellente fonctionnalité. La formation peut se faire sans quitter la maison, ou vous pouvez vous asseoir dans la cour à l'air frais si l'homme vit dans le secteur privé. Enrichir le corps en oxygène ne fera qu'augmenter l'effet thérapeutique. Considérons toutes sortes d'activités physiques, destinées exclusivement à la moitié masculine de la population.
Il existe un grand nombre d'exercices physiques pour la puissance, qui sont largement utilisés par les hommes qui souhaitent éliminer eux-mêmes les problèmes d'érection, ou qui utilisent l'entraînement à des fins préventives. Considérez les exercices les plus efficaces pour augmenter la puissance, dont la mise en œuvre améliorera la fonction érectile, et avec elle la qualité de la vie intime.
Pompage du pénis et muscle de Kegel
Cet exercice se fait le matin. Au réveil, la plupart des hommes en bonne santé éprouvent une excitation sexuelle involontaire. Le pénis est dans un état élevé et dès le moindre contact ou fantasmes érotiques, il est encore plus rempli de sang. Ne perdez pas votre temps. Il est nécessaire de commencer à faire de la gymnastique pour le pénis, qui consiste en les actions physiques suivantes :
- concentrez toute votre attention sur le travail du pénis et essayez de l'élever encore plus haut (vous pouvez utiliser des pensées de nature sexuelle, mais l'essentiel est de forcer les muscles du périnée pour augmenter l'état d'excitation);
- après chaque levage du pénis, il est nécessaire de se détendre pour qu'il n'y ait pas de surmenage de l'organe, puis de tout recommencer;
- 15 répétitions sont effectuées chaque matin.
Il est recommandé de tenir un journal d'entraînement et d'enregistrer les résultats de l'exercice pour augmenter la puissance. Après une semaine d'une telle gymnastique, l'érection s'améliore d'au moins 20% de l'état dans lequel elle se trouvait auparavant.
Augmentation du tonus du muscle de Kegel
Il ne s'agit pas de la structure du système génito-urinaire masculin, mais que cet exercice porte le nom du célèbre urologue qui a découvert les fibres musculaires responsables de la fonction érectile. Il s'agit d'une sorte de gymnastique de la puissance, qui consiste en l'activité physique suivante sur l'un des muscles exclusivement masculins de l'appareil génito-urinaire :
- Avec deux doigts, palpez la zone du périnée, située entre le scrotum et l'anus ;
- effectuer une pression sur la surface de la peau afin que le pouls dans les vaisseaux sanguins soit ressenti avec les faisceaux des doigts (il n'est pas nécessaire de serrer fortement la zone périnéale et les sensations doivent être extrêmement confortables);
- les mouvements réflexes doivent comprimer l'anus afin qu'il y ait une tension simultanée du muscle de Kegel situé dans la partie supérieure de la zone intime;
- chaque contraction musculaire est effectuée avec effort et est maintenue dans un état spasmodique pendant 2-3 secondes.
Le nombre optimal de répétitions est de 20 à 25 fois. Aux premières étapes, cet exercice pour augmenter la puissance est mieux fait en 2-3 séries. Un homme doit être en position horizontale afin que toute la charge aille exclusivement au plancher pelvien et au muscle responsable de la qualité de l'érection.
Rotation pelvienne
L'exercice le plus simple pour la puissance chez les hommes, dont le principe est de déplacer activement les hanches autour de son axe. Cette technique d'activité physique améliore la circulation sanguine dans les tissus des organes génitaux, ajoute de l'énergie et développe la force masculine. Il est nécessaire de respecter l'algorithme d'actions suivant:
- prenez une position debout et redressez votre dos;
- les jambes sont à la largeur des épaules, les mains sont fixées à la ceinture;
- les mouvements circulaires du bassin sont effectués dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens opposé.
Pour chaque direction, 40 à 50 mouvements de ce type doivent être effectués. Le nombre d'approches n'est pas limité et est réglé par l'homme indépendamment. L'essentiel est de ne pas se surmener. Cet exercice pour renforcer la puissance est particulièrement utile pour les représentants de la moitié masculine de la population, dont le type d'activité est associé à un mode de vie sédentaire (chauffeurs, employés de bureau).
vélo pneumatique
Un exercice complexe pour l'impuissance chez les hommes, dont la mise en œuvre préservera non seulement la santé de la région génitale, mais améliorera également l'écoulement du sang veineux des membres inférieurs. La charge pour augmenter l'érection est la suivante :
- il faut prendre une position horizontale pour que les omoplates touchent une surface dure (il est préférable d'utiliser le sol ou un lit parfaitement plat sans matelas moelleux) ;
- les mains sont fixées sur les articulations des hanches;
- les jambes et tout le bassin se soulèvent et le point d'appui se déplace vers la colonne vertébrale thoracique;
- les membres inférieurs effectuent des mouvements imitant le cyclisme, mais seulement dans ce cas les jambes coupent l'air.
L'entraînement doit durer au moins 5 minutes. Un homme formé peut effectuer cet exercice pour améliorer la puissance pendant une plus longue période. Lors de la mise en œuvre de ces mouvements, la glande prostatique est renforcée, une bonne endurance des muscles responsables de la stabilité du pénis au moment de l'excitation sexuelle se développe.
Marcher sur les fesses
L'un des meilleurs exercices de puissance, dont l'effet se fait sentir instantanément. Ce résultat est obtenu grâce à une forte augmentation du volume sanguin supplémentaire vers les organes situés dans la région pelvienne. La technique pour effectuer ces activités physiques est la suivante :
- vous devez vous asseoir sur le sol, redresser vos jambes, votre dos est également maintenu aussi plat que possible;
- chaque membre inférieur est soulevé à son tour, et le mouvement du corps vers l'avant s'effectue en déplaçant les fesses (en fait, tous les efforts sont faits pour comprimer les muscles de l'arrière de la jambe);
- ces mouvements sont exécutés jusqu'à l'impuissance physique complète et l'apparition d'une grande fatigue au niveau des muscles des fesses.
Avec cet exercice, vous pouvez parfaitement augmenter la puissance grâce à un bon apport sanguin aux testicules, à la prostate et aux corps caverneux du pénis. Pour obtenir l'effet thérapeutique maximal, vous devez consacrer au moins 10 à 15 minutes par jour à une gymnastique aussi simple et, au fil du temps, augmenter la durée de l'entraînement.
Squat large
Les exercices de puissance liés au squat pour les hommes sont les plus populaires, car ils sont vraiment utiles pour maintenir une bonne érection. Dans ce cas, il est recommandé d'entraîner les muscles de la zone intime en utilisant la technique suivante :
- tenez-vous sur une surface dure et plane, redressez votre dos;
- mettez vos mains sur vos hanches et placez vos jambes à une distance de 80 cm l'une de l'autre;
- après avoir pris la position de départ, l'homme effectue un squat profond avec les jambes écartées;
- chaque répétition se fait le plus lentement possible afin qu'une fatigue agréable soit ressentie dans chaque muscle situé de la partie fessière du membre au pied lui-même.
Le nombre de répétitions recommandé est de 10 à 15 fois. Les hommes avec des fibres musculaires entraînées auront plus de facilité à maîtriser ce type d'entraînement, et les débutants auront besoin de 5 à 7 jours pour s'habituer à l'activité physique. En fonction de votre bien-être, de votre force et de votre énergie, vous pouvez augmenter ou diminuer le nombre d'approches et de répétitions.
Monter les jambes au-dessus de la tête
Un exercice efficace, pour le développement duquel vous n'avez besoin que d'un désir, d'une forme physique relativement bonne et d'un accent sous la forme d'un mur. L'homme est allongé sur le dos et effectue les actions suivantes :
- les jambes sont relevées, puis portées derrière la tête (la gymnastique rappelle un peu un bouleau, mais seuls les membres inférieurs ne sont pas tenus droits, mais avancent derrière l'arrière de la tête);
- pour éviter les blessures et l'étirement des muscles du cou, vous devez effectuer l'exercice près du mur afin de pouvoir toujours vous assurer une emphase stable avec vos pieds;
- doit être dans cette position pendant au moins 10 minutes.
L'essence de cet exercice pour augmenter la puissance à la maison est qu'il y a un écoulement de sang veineux de la région pelvienne. Avec un exercice régulier, les tissus de la prostate sont rajeunis, l'apparition d'une stagnation de la sécrétion sexuelle, qui est produite par cet organe, est exclue.
bateau
Les exercices d'impuissance doivent inclure non seulement la charge sur le plancher pelvien et les muscles de la zone intime, mais également renforcer la colonne vertébrale, car c'est dans la circonférence de ses processus que se trouvent les terminaisons nerveuses qui coordonnent le travail des centres du cerveau et des organes génitaux. Le bateau fait référence à ce type d'activité physique pour améliorer la force masculine, et le principe de sa mise en œuvre est le suivant :
- l'homme est allongé sur le ventre (la surface doit être ferme et parfaitement plane, il est donc préférable de s'asseoir par terre) ;
- une forte respiration est prise et le dos est arqué en levant les bras et les jambes (à un tel moment, la forme du corps humain ressemble à un bateau);
- dans un état de déviation, vous devez rester au moins 2 à 4 secondes, puis détendre votre dos et répéter à nouveau la tension de ses muscles.
Cet exercice appartient à la catégorie de l'augmentation de l'érection en améliorant la conduction des influx nerveux du cortex cérébral vers les terminaisons nerveuses responsables de la sensibilité du pénis. Il sera particulièrement utile pour les hommes qui ont des maladies de la colonne vertébrale ou qui ont subi un traumatisme crânien.
Élever le bassin
Un excellent exercice pour les hommes qui veulent améliorer la qualité de leur vie intime et être toujours au top dans les moments d'intimité avec un partenaire sexuel. La technique pour effectuer cette gymnastique consiste en l'algorithme d'actions suivant:
- il faut s'allonger sur le dos et étirer les bras le long du corps;
- posez vos talons sur le sol et soulevez doucement votre bassin ;
- les pieds et la colonne vertébrale thoracique restent sur la surface du sol, et seuls le bassin et le segment lombaire de la colonne vertébrale sont en mouvement.
Que donne ce type d'activité physique? Exercice pour augmenter le désir sexuel, améliorer la circulation sanguine dans la région pelvienne, prévenir la stagnation des sécrétions dans les tissus de la prostate. En combinaison, tous ces facteurs donnent un effet positif sous la forme d'une érection stable, qui se produit dans les premières secondes des préliminaires avant d'avoir des relations sexuelles.
idée de génie
Les exercices visant à améliorer la puissance peuvent inclure non seulement une activité physique, mais également être associés à l'entraînement de centres individuels du cerveau responsables de la fonction érectile. Afin d'augmenter la puissance chez les hommes utilisant ce type d'exercice, vous devez agir selon l'algorithme ci-dessous :
- allongez-vous sur le lit et essayez de vous détendre le plus possible (vous pouvez mettre de la musique romantique);
- laisser libre cours aux fantasmes érotiques, un homme doit représenter les femmes dont il rêve depuis si longtemps ;
- les doigts caressent lentement le pénis.
Avec l'aide d'une méthode aussi simple, vous pouvez entraîner avec succès la puissance chez les hommes en stimulant l'activité neuronale du cerveau. Au moment de l'intimité réelle avec un partenaire, un homme ressentira une forte excitation sexuelle immédiatement après des contacts similaires avec les organes génitaux.
Squats sautés
Ce sont des exercices efficaces pour les hommes à la maison, qui sont activement utilisés dans le cross-fit. Ils entraînent l'endurance des muscles du plancher pelvien, renforcent les tendons du périnée, améliorant ainsi l'érection. Le principe de la réalisation d'une activité physique de ce type est le suivant:
- vous devez vous tenir sur une surface plane, redresser votre dos et mettre vos jambes légèrement plus larges que vos épaules;
- l'homme s'accroupit aussi profondément que possible, puis redresse ses genoux rapidement et d'un coup sec, essayant de sauter le plus haut possible;
- le nombre de répétitions doit être d'au moins 10 à 15 au stade initial de l'entraînement et de 25 à 35 fois après une semaine de gymnastique.
Le premier effet thérapeutique se produit déjà 7 jours après le jour du début de l'activité physique. Renforce les muscles situés dans la prostate, améliore le flux sanguin vers le pénis. Une érection se produit beaucoup plus rapidement et dure plus longtemps pendant les rapports sexuels.
Programmes sportifs pour la puissance
Comment augmenter la force masculine à l'aide de certains sports? Quels exercices devrez-vous maîtriser pour être toujours au top au lit avec votre femme bien-aimée? En plus de l'entraînement individuel de gymnastique décrit ci-dessus, certains sports sont les meilleurs pour renforcer la puissance. Ils peuvent être utilisés comme prévention de l'impuissance sexuelle et immédiatement après la détection des premiers symptômes de dysfonction érectile.
Tout homme qui veut prolonger sa vie intime et préserver la jeunesse des tissus des organes génitaux doit maîtriser au moins un des sports suivants :
- natation (au moment du contact du corps avec de l'eau, presque tous les muscles du corps humain fonctionnent, la partie inférieure bouge particulièrement activement, les fesses sont entraînées, un massage naturel de la prostate est effectué);
- cyclisme (lors du pédalage, les membres inférieurs et les fibres musculaires situées dans la partie inguinale de l'abdomen sont impliquées, ce qui garantit un excellent apport sanguin à tous les organes du système génito-urinaire masculin);
- accroupi avec des poids légers (il est conseillé d'utiliser une barre ou des haltères, dont le poids total ne dépasse pas 25-30 kg, et assurez-vous de porter une ceinture de sécurité qui soutient la colonne lombaire);
- sprint (le sprint n'est pas moins utile, mais courir des secousses sur 100 à 200 mètres avec un équipement complet et un retour d'énergie intracellulaire a un effet plus bénéfique sur les muscles du plancher pelvien, renforce la prostate, augmente l'endurance pendant les rapports sexuels).
N'oubliez pas que des charges sportives modérées augmentent non seulement la puissance, guérissent les organes génitaux masculins, préviennent le vieillissement prématuré de leurs tissus, mais stimulent également une production plus active de testostérone par les glandes du système endocrinien. Une concentration élevée de cette hormone sexuelle donne à l'homme une apparence toujours tonique, un tonus musculaire dans toutes les parties du corps, une érection de pierre et une excellente libido.